身心靈靜心慢遊

MINDFULNESS 靜心慢遊

地、用地、慢地,歷自己的身心靈

​有關 MINDFULNESS 靜心慢遊

MINDFULNESS 靜心慢遊是提升身心靈健康的開始。

靜心慢遊並不是漫無目的地遊蕩!​而是靜靜地、用心地、慢慢地,遊歷自己的身心靈。

這二十多年來,已有不少研究證明「靜心」能幫助我們減壓、舒緩抑鬱和焦慮、發展情緒智商、增強專注力、改善記憶力、啟發創意思維、加強自信心……等等。根據近代的 Neuroscience 神經科學的研究,我們的思想、情緒和行為,會基於腦袋一些既有的設定或一些假設性的想法,自動波地作出反應,這亦是人類自我保護機制的設定。而「靜心」就是一種給腦袋的練習,練習隨時留意自己的反應 - 包括行為上、思想上及情緒上的反應; 刻意為自己打造一間空間去注視自己如何處理外來的信息及自身的感受,以有意識的回應 (response) 去取代無意識的反應 (react)。

【MINDFULNESS 靜心慢遊】並非一般的 「靜觀」 或 「靜觀減壓 」練習,它是揉合了正向心理學、情緒管理、壓力管理、及導師本身的催眠治療技巧和經驗。「慢遊」並不是漫無目的地遊蕩,而是有目的、有意識、慢慢地遊歷自己的內心。每一個的練習和當中運用的方法,都是讓參加者去透視思想、情緒、行為的三角關係;學習以主動和誠懇的態度去探視和了解自己當下的感受;並能開放地和謙遜地去面對和接受自己的一切;最終以嶄新的角度去處理身邊的人和事,憑著自己的內在智慧去迎接生命中的挑戰,以最佳的狀態為自己打造每一天的生活。

每一個人都可以做到「靜心慢遊」,只要你願意踏出這一步。就像是學習一項新的運動一樣,我們先要持開放的態度去嘗試,並付出時間和心機不斷地練習,這樣便能掌握箇中的秘訣。

當我們練習時,腦海難免會有不同的思想浮現,我們的腦袋會帶著我們周圍去遊歷,而各種的情緒及身體的感覺亦會隨之而浮現,這是一個非常正常的表現。「靜心慢遊」的過程會讓我們聆聽自己內在的聲音、培養內在的智慧、以及面對自己最真實的一面,儘管面對最真實的感覺不一定是最舒服的。 但,我們知道,活得更好的第一步,就是要接受人生中的喜怒哀樂、高低起伏。而不是要壓抑自己的感受,更不是要變得沒有感覺。

Mindfulness 就是一種「活在當下」的生活智慧,我們做人處事的態度。而「靜心慢遊」就是其中一種方法幫助我們將注意力收回自己的內心,聆聽、面對和接受自己。就讓我們一起將 【MINDFULNESS 靜心慢遊】融入生活當中,讓內在智慧引領自己重整思維和調解情緒。這樣,我們才有能力為身邊需要幫助的人伸出援手,與更多人分享平安和喜悅。

​- Christine Yip
@ Miss Yip 心靈健康工作室

​INNOVI HONG KONG LIMITED

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​MINDFULNESS 靜心慢遊 - 基礎課程

Foundations of Applied Mindfulness Meditation

靜心慢遊基礎課程

        5 小時 eLearning 網上學習

+12 個 Guided Meditation 練習錄音

+   2 小時 Workshop 實時交流

​= 一個全新的學習體驗

🎓 Meditation 已被證實的用處

腦科專家、神經科學研究者、心理學家,從神經科學和心理學的角度,進行各項的研究,證實 meditation 對思維、情緒和行為都有正面的影響,如:改善睡眠質素、減壓、舒緩痛症、發展情緒智商、加強專注力、啟發創意思維、改善人際關係、建立正向人生觀...等。

Meditation 的用處
靜心課程的普及化

🎓 Meditation 的普及性

在歐美的國家,meditation 的應用層面相當廣泛,並已推廣至不同的領域,如:學校、醫院、運動團隊、軍隊等,不少廣為人知的企業高層,除了本身是靜心的研習者,更積極推廣靜心,將靜心納入員工的康健活動之一,我們熟悉的 Google 就是其中的代表。

Meditation 是一項很科學化、現代化、生活化,用以提升心靈健康的活動。

靜心慢遊基礎課程
靜心過程

歡迎企業團體、教育和培訓機構,將「MINDFULNESS 靜心慢遊」的課程內容,結合現有的身心靈健康項目。

🎓 提升身心靈健康的方法

身體健康重要,心靈健康同樣重要。我們想身體健康,不想生病,便會注意飲食、定時做適量的運動,或使用保健產品。若想維持心靈健康,第一步就是將專注點放回自己的身上,關注自己思想、情緒和行為上的反應。

 

而 meditation 靜心,就是一項最「便利」、「簡單」的方法,是我們天賦的資源,你不需要任何工具,只要你能專注呼吸,讓呼吸的節奏帶動身體的節奏。

提升身心靈健康的方法

可是,簡單並不等於容易。

🎓 以全新的角度認識 Meditation

​在這個專注呼吸的過程中,你的身體會為你帶來最真實的感覺,而最真實的感覺未必是最舒服或你最想面對的。在這些思緒和情緒的浮現中,需要你的耐性、恆心和愛心,真誠地面對和接受,放下批判和責備。

靜心慢遊 概念

而 「MINDFULNESS 靜心慢遊」則揉合了正向心理學 (Positive Psychology)、神經科學 (Neuroscience)、情緒調控 (Emotion Regulation)、靜觀減壓 (Mindfulness-based Stress Reduction),和導師本身的催眠治療技巧。

 

希望大眾能以一個全新的角度認識 meditation,提升對心靈健康的關注,體驗「活在當下」的生活智慧,練習將專注點收回自己的身上,聆聽、面對和接受自己。將靜心融入日常生活中,隨時為自己打造一個安靜區,感受身體的感覺,聆聽內心的聲音,讓內在智慧引領自己重整思維和調解情緒,從而提升心靈質素。

🎓 「MINDFULNESS 靜心慢遊」的學習旅程

​要展開這個旅程並不困難,但需要你投入時間、恆心和耐性,因為,這個旅程是一輩子的事,跟經營自己的人生一樣。而這一個旅程,是一個非常個人的體驗,我們不會追求任何形式或境界,更不會與人比較。

​每個人都可以做到靜心慢遊,只要你願意踏出這一步。就像學習一項新的運動一樣,我們先要持開放的態度嘗試,並付出時間和心機不斷地練習,這樣才能掌握箇中的奧妙。

靜心小貼士

🖥 5 小時 eLearning 網上自學部分,可讓你靈活安排自己的學習時間,吸收基本的理論知識,為靜心練習打好基礎。

🎧 12 個 Guided Meditation 練習,提供聲音導航,帶領你進行各個靜心練習,檢視自己身心靈的狀況,練習專注當下。

🧘🏻‍♀️ 2 小時工作坊,可讓你與導師和其他參加者實時交流,體驗集體練習的獨特之處,並感受音頻療癒與靜心的融合。

靜心慢遊網上基礎課程
靜心慢遊進階練習聲音導航
靜心工作坊

希望這個課程,能令你重新認識 meditation,關注自己的心靈健康,體驗「活在當下」的生活智慧。
讓 MINDFULNESS 靜心慢遊融入日常生活中,讓內在智慧引領自己,令你的生活變得更健康、更快樂。

這樣,我們便能為身邊需要幫助的人伸出援手,與更多人分享平安和喜悅。

​- Christine Yip
@ Miss Yip 心靈健康工作室

​INNOVI HONG KONG LIMITED

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