課程名稱
MINDFULNESS 靜心慢遊 - 進階練習
(聲音導航錄音)
課程編號
MM-1001-INT
課程簡介
適合已完成基礎班，或對靜心有基本認識的人士。
進階練習共有九堂，由導師作聲音導航，參加者先下載聲音檔案，並自行選擇練習的時間或次數。
「MINDFULNESS 靜心慢遊」進階練習共有九堂，以聲音導航的錄音輔助，參加者先下載聲音檔案，每堂約 20-30 分鐘。建議第一次使用的參加者，按次序練習。完成整個系列後，可按自己的需要，選擇個別練習。練習亦非一次性的，可以重覆參加。
注意事項：
1. 請儘量在一個可以讓你安靜地練習的地方和時間進行練習，以確保你能完全專注在自己的身上。
2. 切勿一邊聽著練習的錄音，一邊做其他事情，這樣隨了令你分心外，亦會打擾你在同時進行的工作。
3. 在練習的過程中，可以隨時中途停止，當你重新收聽錄音時，可參考練習部分的時間標籤，從該部分開始。
4. 完成每一個練習後，不要忘記做課後檢視的習作，該習作的目的，是讓你跟進自己的進度，並將自己的心得記錄下來，作為日後參考之用。
5. 你無須在一日內完成所有的練習，我建議你按著自己的需要和進度分段進行，不用急於將所有練習一次過完成。靜心慢遊的練習是一個學習和成長的旅程。緊記，練習的目的並非要追求完美或達到甚麼境界，更不該與其他人比較。
學習重點
第一堂：給自己的邀請 - 解說 MINDFULNESS 靜心慢遊及基本練習的體驗。
第二堂：專注呼吸法 - 透過不同的呼吸節奏方法，練習讓自己放慢下來，將注意力集中在自己身上。
第三堂：聚焦設定 - 學習設定聚焦點，察覺和認知身體的狀態，專注在身體的感覺。
第四堂：自我探視 - 初步探視自己思想、情緒和行為的關係。重點在於用心感受而非批判性的思維。
第五堂：打開意識大門 - 進一步探索自己的內心，練習以誠懇和仁慈的心去對待自己，培養自愛和感恩。
第六堂：意念定向 (一) - 強化自愛和感恩。懂得自愛，才懂得愛別人。
照顧好自己，才有精力去照顧其他人。
第七堂：意念定向 (二) - 深入探視自己的思想、情緒和行為表現。理解、接受並面對其背後的成因。
第八堂：意念定向 (三) - 人與人之間的相處是人生中重要的一環。這一堂的重點，就是放在自己與身邊人的關係上。
第九堂：以智前行 - 總結 MINDFULNESS 靜心慢遊，並練習以專注力、想像力和創意，啟動屬於自己的內在智慧。
上課詳情
- 基礎班網上自學部分，共有9個單元 (20節課)。除了教學影片和聲音導航練習，還包括講義、習作和附加資料。
- 參加者可靈活安排學習時間，完成網上課程 (eLearning) 後，便可下載進階練習的聲音導航錄音，進一步實踐基礎班的理論知識。
- 完成網上課程的參加者，可領取PDF電子「課程完成證書」。
- 有興趣的人士，可先到訪我們的網上學習平台，體驗網上自學。
- 授課語言：廣東話
- 費用：
基礎班5小時網上自學課程 ＋ 進階練習9個聲音導航錄音 ＋ 2小時靜心工作坊，為港幣$1,200。
請先完成網上基礎課程，然後下載進階練習的聲音導航錄音。完成後，你會收到靜心工作坊的上課通知。
