MINDFULNESS 靜心慢遊 - 進階練習
注意事項:
1. 請儘量在一個可以讓你安靜地練習的地方和時間進行練習,以確保你能完全專注在自己的身上。
2. 切勿一邊聽著練習的錄音,一邊做其他事情,這樣隨了令你分心外,亦會打擾你在同時進行的工作。
3. 在練習的過程中,可以隨時中途停止,當你重新收聽錄音時,可參考練習部分的時間標籤,從該部分開始。
4. 完成每一個練習後,不要忘記做課後檢視的習作,該習作的目的,是讓你跟進自己的進度,並將自己的心得記錄下來,作為日後參考之用。
5. 你無須在一日內完成所有的練習,我建議你按著自己的需要和進度分段進行,不用急於將所有練習一次過完成。靜心慢遊的練習是一個學習和成長的旅程。緊記,練習的目的並非要追求完美或達到甚麼境界,更不該與其他人比較。
請尊重知識產權,勿轉載聲音檔案或內容。
第一堂 - 給自己的邀請
解說 MINDFULNESS 靜心慢遊及基本練習的體驗。
檔案大小:
時間:
解說部分的開始時間:
練習部分的開始時間:
總結部分的開始時間:
課後檢視習作:
mp3 檔案下載:
mp3 - 56.1MB
23分 22秒
00分 16秒
10分 42秒
20分 30秒
參加者將會收到個別通知
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第二堂 - 專注呼吸法
透過不同的呼吸節奏方法,練習讓自己放慢下來,將注意力集中在自己身上。
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時間:
解說部分的開始時間:
練習部分的開始時間:
總結部分的開始時間:
課後檢視習作:
mp3 檔案下載:
mp3 - 47.1MB
19分 40秒
00分 27秒
04分 09秒
16分 00秒
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第三堂 - 緊焦設定
學習設定聚焦點,察覺和認知身體的狀態,專注在身體的感覺。
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時間:
解說部分的開始時間:
練習部分的開始時間:
總結部分的開始時間:
課後檢視習作:
mp3 檔案下載:
mp3 - 61.9MB
25分 50秒
00分 21秒
03分 24秒
20分 44秒
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第四堂 - 自我探視
初步探視自己思想、情緒和行為的關係。重點在於用心感受而非批判性的思維。
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解說部分的開始時間:
練習部分的開始時間:
總結部分的開始時間:
課後檢視習作:
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mp3 - 57.4MB
23分 52秒
00分 25秒
03分 55秒
20分 32秒
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第五堂 - 打開意識大門
進一步探索自己的內心,練習以誠懇和仁慈的心去對待自己,培養自愛和感恩。
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時間:
解說部分的開始時間:
練習部分的開始時間:
總結部分的開始時間:
課後檢視習作:
mp3 檔案下載:
mp3 - 62.7MB
26分 08秒
00分 21秒
03分 40秒
20分 27秒
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第六堂 - 意念定向 (一)
強化自愛和感恩。懂得自愛,才懂得愛別人。 照顧好自己,才有精力去照顧其他人。
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時間:
解說部分的開始時間:
練習部分的開始時間:
總結部分的開始時間:
課後檢視習作:
mp3 檔案下載:
mp3 - 67.6MB
28分 12秒
00分 36秒
05分 26秒
23分 18秒
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第七堂 - 意念定向 (二)
深入探視自己的思想、情緒和行為表現。理解、接受並面對其背後的成因。
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時間:
解說部分的開始時間:
練習部分的開始時間:
總結部分的開始時間:
課後檢視習作:
mp3 檔案下載:
mp3 - 72.6MB
30分 20秒
00分 27秒
04分 54秒
28分 16秒
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第八堂 - 意念定向 (三)
人與人之間的相處是人生中重要的一環。這一堂的重點,就是放在自己與身邊人的關係上。
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時間:
解說部分的開始時間:
練習部分的開始時間:
總結部分的開始時間:
課後檢視習作:
mp3 檔案下載:
mp3 - 80.9MB
33分 44秒
00分 24秒
05分 39秒
27分 40秒
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第九堂 - 以智前行
總結 MINDFULNESS 靜心慢遊,並練習以專注力、想像力和創意,啟動屬於自己的內在智慧。
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時間:
解說部分的開始時間:
練習部分的開始時間:
總結部分的開始時間:
課後檢視習作:
mp3 檔案下載:
mp3 - 64.6MB
26分 48秒
00分 30秒
05分 46秒
24分 35秒
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