MINDFULNESS 靜心慢遊 - 進階練習

注意事項:

1. 請儘量在一個可以讓你安靜地練習的地方和時間進行練習,以確保你能完全專注在自己的身上。

2. 切勿一邊聽著練習的錄音,一邊做其他事情,這樣隨了令你分心外,亦會打擾你在同時進行的工作。

3. 在練習的過程中,可以隨時中途停止,當你重新收聽錄音時,可參考練習部分的時間標籤,從該部分開始。

4. 完成每一個練習後,不要忘記做課後檢視的習作,該習作的目的,是讓你跟進自己的進度,並將自己的心得記錄下來,作為日後參考之用。

5. 你無須在一日內完成所有的練習,我建議你按著自己的需要和進度分段進行,不用急於將所有練習一次過完成。靜心慢遊的練習是一個學習和成長的旅程。緊記,練習的目的並非要追求完美或達到甚麼境界,更不該與其他人比較。
 

請尊重知識產權,勿轉載聲音檔案或內容。  

MINDFULNESS靜心慢遊-1-給自己的邀請

第一堂 - 給自己的邀請

解說 MINDFULNESS 靜心慢遊及基本練習的體驗。

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解說部分的開始時間: 

練習部分的開始時間: 

總結部分的開始時間: 

課後檢視習作: 

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mp3 - 56.1MB

23分 22秒

00分 16秒

10分 42秒

20分 30秒

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MINDFULNESS靜心慢遊-1-給自己的邀請

第二堂 - 專注呼吸法

透過不同的呼吸節奏方法,練習讓自己放慢下來,將注意力集中在自己身上。

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解說部分的開始時間: 

練習部分的開始時間: 

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課後檢視習作: 

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mp3 - 47.1MB

19分 40秒

00分 27秒

04分 09秒

16分 00秒

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MINDFULNESS靜心慢遊-1-給自己的邀請

第三堂 - 緊焦設定

學習設定聚焦點,察覺和認知身體的狀態,專注在身體的感覺。

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解說部分的開始時間: 

練習部分的開始時間: 

總結部分的開始時間: 

課後檢視習作: 

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mp3 - 61.9MB

25分 50秒

00分 21秒

03分 24秒

20分 44秒

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MINDFULNESS靜心慢遊-1-給自己的邀請

第四堂 - 自我探視

初步探視自己思想、情緒和行為的關係。重點在於用心感受而非批判性的思維。

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練習部分的開始時間: 

總結部分的開始時間: 

課後檢視習作: 

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mp3 - 57.4MB

23分 52秒

00分 25秒

03分 55秒

20分 32秒

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MINDFULNESS靜心慢遊-1-給自己的邀請

第五堂 - 打開意識大門

進一步探索自己的內心,練習以誠懇和仁慈的心去對待自己,培養自愛和感恩。

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解說部分的開始時間: 

練習部分的開始時間: 

總結部分的開始時間: 

課後檢視習作: 

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mp3 - 62.7MB

26分 08秒

00分 21秒

03分 40秒

20分 27秒

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MINDFULNESS靜心慢遊-1-給自己的邀請

第六堂 - 意念定向 (一)

強化自愛和感恩。懂得自愛,才懂得愛別人。
照顧好自己,才有精力去照顧其他人。


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解說部分的開始時間: 

練習部分的開始時間: 

總結部分的開始時間: 

課後檢視習作: 

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mp3 - 67.6MB

28分 12秒

00分 36秒

05分 26秒

23分 18秒

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MINDFULNESS靜心慢遊-1-給自己的邀請

第七堂 - 意念定向 (二)

深入探視自己的思想、情緒和行為表現。理解、接受並面對其背後的成因。

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解說部分的開始時間: 

練習部分的開始時間: 

總結部分的開始時間: 

課後檢視習作: 

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mp3 - 72.6MB

30分 20秒

00分 27秒

04分 54秒

28分 16秒

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MINDFULNESS靜心慢遊-1-給自己的邀請

第八堂 - 意念定向 (三)

人與人之間的相處是人生中重要的一環。這一堂的重點,就是放在自己與身邊人的關係上。

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解說部分的開始時間: 

練習部分的開始時間: 

總結部分的開始時間: 

課後檢視習作: 

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mp3 - 80.9MB

33分 44秒

00分 24秒

05分 39秒

27分 40秒

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MINDFULNESS靜心慢遊-1-給自己的邀請

第九堂 - 以智前行

總結 MINDFULNESS 靜心慢遊,並練習以專注力、想像力和創意,啟動屬於自己的內在智慧。

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解說部分的開始時間: 

練習部分的開始時間: 

總結部分的開始時間: 

課後檢視習作: 

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mp3 - 64.6MB

26分 48秒

00分 30秒

05分 46秒

24分 35秒

參加者將會收到個別通知

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