MINDFULNESS 靜心慢遊：靜靜地、用心地、慢慢地，遊歷自己的身、心、靈。
那麼，靜心慢遊又如何與身心靈拉上關係？
「靈」
對於 mindfulness 的解說，坊間有不同的演繹，各有各的理念和體會。我們可將 mindfulness 看成一種生活態度，我們做人處事的方式。透過 MINDFULNESS 靜心慢遊，我們絕對可以重整自己的思維模式，容許內在智慧，協助我們整理出一套適合自己的生活哲學，在沒有失去自我的狀態下，學習生活。在靜心慢遊時，你會有各種思緒的浮現，而思緒的游走 (mind wandering)，根本就是人體的預設機制。對不起！這個機制，並不能關掉！但，我們可以在檢視思緒的過程中，向自己發問。將問題的中心點放在自己身上，關心一下這些思緒出現的原因。而在檢視的過程中，將批判和責備放下，不批判、不責備自己和其他人，我們不是要追究是非對錯，而是要關心一下自己為何受著這些思緒的影響。有沒有一些過去的事情，依然纏繞著今天的你，牽動著你的情緒。有沒有一些將來未發生的事，在腦海中出現各式各樣的假設，而令你焦慮萬分。好奇地問問自己：為什麼。當你開始多關注自己、當你開始放下各式各樣的批判和責備、當你習慣注視當下，你會發現，你的思維模式會逐步走向正面。
人就是這麼特別，喜歡想著過去和將來，而甚少想想這刻的自己擁有甚麼、需要甚麼。不過，這些人類的預設模式，是可以透過練習，鍛鍊自己的。
「心」
不要以為有情緒就是不好，相反，沒有情緒才有問題。情緒是人類的自我保護系統，透過情緒，我們會知道自己身體和心靈的狀況。壓力也是一樣，壓力具有提示功能，若你了解自己身體受壓時的感覺，就可以及早提醒自己，是時候放鬆了。在我的年代，學校不會教授情緒，印象中，只有在講青春期變化時提及過身體和心理上的一些轉變。在情緒和壓力爆煲前，只要你有觀察自己的習慣，你自己是可以察覺出蛛絲馬跡的。MINDFULNESS 靜心慢遊 是其中一種方法，可以幫你專心地觀察自己，找出端倪。
而應付情緒和壓力的正確態度，是認識、接受、面對，學習與情緒共處，不壓抑、不逃避。每個人對各種情緒的敏感度都不一樣，需要專注排解的情緒未必相同。為自己找出適合自己舒緩的方法和平衡點，這是每個人都必須的。
「身」
腦科專家、神經科學的專家，解釋了腦內的杏仁體 (Amygdala)，如何以情緒和即時的應急反應去保護我們，如果人體失去了這些敏感度和不加思索的即時反應能力，我相信人類早就滅絕了。可是，在我們的日常生活中，這些自我保護的自然反應，都會影響我們的判斷力和冷靜處事的能力。當杏仁體處於作戰狀態時，身體的訊息就不能走到前額葉皮層，作出分析，這亦是我們常聽到的「情緒主導了自己的行為」。
學者稱呼這些自然反應的身體行為模式為 autopilot 「自動導航」，你的行為是一些不加思索、自然產生的反應 (reaction)。相反，若你能留心自己的思緒和情緒，當察覺到自己情緒起伏時，刻意讓自己平靜下來，好讓杏仁體冷郤，讓前額葉皮層做它該做的事，你便能掌控自己的行為，作出適當的回應 (response)。而我則喜歡稱這種身體行為模式為 focused navigation 「專心自駕」。
以上的聽起來，似是很神奇，更似是紙上談兵。
無錯，這些理論都只是支持你去開放自己，接受新事物，並不能證明甚麼。
因為，MINDFULNESS 靜心慢遊，是一個非常個人的體驗，每個人在這個旅程中的感受都可以非常不一樣。而且，這個旅程是一個終身的旅程，每一個階段你都會有不一樣的體驗。
希望你也能開展這一趟的旅程、也能開始培養靜心慢遊的習慣、也能嘗試注視當下的感覺。
讓更多人一起參與這一趟的旅程，讓大家可以在旅途上互相扶持。
Be thankful of what you have; you will end up having more. If you concentrate on what you don’t have, you will never ever have enough. - Oprah Winfrey
感恩你所擁有的，你便會擁有更多。
若你只掂掛著你沒有的，你永遠都會覺得不夠。
文字：Christine Yip@姬絲汀生命日誌
圖片：pixabay.com